Портал боевых искуств

В Планеграфике Тренировки Перечисляются Упражнения Каждой Тренировки Указывается Их Дозировка

В плане-графике тренировки перечисляются упражнения каждой тренировки, указывается их дозировка.

План составляют на определенный период, например между двумя соревнованиями, в которых участвует боксер, или на более длительный срок, включающий несколько соревнований.

Если группа однородна по своей квалификации (на первом и втором году обучения) и большинство боксеров участвуют в одних и тех же соревнованиях, то план составляется на группу в целом.

Для боксеров высших разрядов может составляться план для группы, например во время сборов, но дозировка в упражнениях будет разной. В большинстве же случаев спортсмены высокой квалификации работают по индивидуальным планам.

В зависимости от задач, поставленных на каждый день учебно-тренировочных занятий, подбираются те или иные упражнения.

Если в занятии больше внимания уделяется общей физической подготовке, то меньше дают специальных технических и тактических упражнений, если же предполагается большая нагрузка в специализированных упражнениях (боевая практика или длительная тренировка с партнером, упражнения на снарядах), уменьшают количество общеразвивающих упражнений и т. д. Примерно так согласуют (по степени нагрузки) и основные тренировки с нагрузками во время утренних упражнений: если основная тренировка не с высокой нагрузкой, то утренние упражнения будут более интенсивными и наоборот.

Таким образом, индивидуальный план повышения спортивного мастерства боксера, предусматривающий устранение недостатков, развитие положительных качеств, конкретизируется в плане-графике тренировки.

В конце периода тренировки суммируют количество упражнений для развития того или иного качества и навыка, метраж в беге, обеспечивающий развитие выносливости, количество раундов в учебных боях, упражнений на снарядах, с партнером и судят об эффективности данных упражнений. Уровень интенсивности упражнений в каждом занятии для наглядности изображают в виде кривой.

Выполнение плана контролируется непосредственно в соревнованиях или во время вольных боев методом прикидки с составлением таблицы контроля (табл. 10).

Таблица 10. Таблица контроля за выполнением плана.

Дата

Соревнование или учебная боевая практика на ринге, приближенная к условиям соревнований

Фамилия противника и его квалификация

Результат встречи, насколько устранены недостатки и развиты положительные качества

При планировании тренировки следует учитывать данные педагогического контроля за состоянием и поведением спортсмена в процессе занятий (табл. 11).

Таблица 11.

ГРАФИК

контроля за поведением боксера и состоянием его здоровья

_______________________________ по наблюдениям тренера

_______________________ за период _______________________ 

Показатели

Внешнее проявление

Даты тренировок

 1

 2

3

4 и т.д.

Уровень нагрузки по объему и интенсивности

  1. Максимальная
  2. Большая
  3. Средняя
  4. Малая

        

        

         

Спортивная работоспособность

  1. Повышенная
  2. Хорошая
  3. Средняя
  4. Пониженная
  5. Быстрая утомляемость

Интерес к занятиям

  1. Большой
  2. Обычный
  3. Пониженный
  4. Отсутствие интереса
  5. Полное безразличие

Внимание

  1. Сосредоточенное
  2. Хорошее, устойчивое
  3. Ослабленное
  4. Рассеянное
  5. Отсутствует

Поведение

  1. Недисциплинированное
  2. Возбужденное
  3. Спокойное
  4. Угнетенное
  5. Апатичное

Движения

  1. Уверенные и четкие
  2. Неуверенные и нечеткие
  3. Замедленное выполнение
  4. Проявление некоординированности
  5. Расстройство координации

Усвоение упражнений

  1. Легкое и быстрое
  2. Хорошее
  3. Замедленное
  4. Длительное
  5. Быстрое забывание

Показатели состояния здоровья

Оценка состояния

Дни месяца

1

2

3

4 и т. д.

Дыхание

  1. Спокойное ровное
  2. Учащенное ройное
  3. Очень учащенное
  4. Поверхностное
  5. Одышка

         

         

         

Цвет кожи

  1. Нормальный
  2. Незначительное покраснение
  3. Значительное покраснение
  4. Бледный
  5. Синюшный

Жалобы

  1. Усталость
  2. Головокружение
  3. Сердцебиение
  4. Одышка
  5. Недомогание

Боль

  1. В боку
  2. В сердце
  3. Головная
  4. В суставах
  5. В мышцах

Особые замечания

После анализа результатов тренировки планы пересматривают. Например, если боксер показал плохую маневренность или неумение вести бой прямыми ударами, в последующем плане увеличивают объем упражнений, направленных на изучение и совершенствование этих навыков.

Если оказалось, что боксер недостаточно вынослив, нужно уделить внимание упражнениям, развивающим это качество, и т. д. Интенсивность подобранных упражнений определяется в зависимости от состояния спортсмена и его функциональных возможностей.