Портал боевых искуств

Выполнение Любого Приёма Требует В Каждом Конкретном Случае Определённых Силовых Усилий

Выполнение любого приёма требует в каждом конкретном случае определённых силовых усилий. В данном случае речь идёт о физической силе, которая играет огромную роль в поединке. При отсутствии достаточной силовой подготовки, выполнение даже хорошо известного приёма может оказаться невозможным. Поэтому недостаточное физическое развитие зачастую является основной причиной отсутствие роста мастерства.

Для развития силы используются следующие упражнения:

А) Упражнения со штангой

При выполнении упражнений со штангой не рекомендуется поднимать максимальный вес. Целесообразно использовать штангу средней тяжести, повторяя упражнение несколько раз подряд. Это развивает силу и, в то же время, повышает силовую выносливость мышц. Для развития силы чрезвычайно полезны упражнения с различного рода отягощениями (гири, кувшины с водой или песком), а также с эспандером и резиновым жгутом. Упражнения с этими снарядами и приспособлениями рекомендуется применять для совершенствования отдельных подготовительных движений.

Упражнение № 1.

Примите исходную позицию (рис. 35). Удерживая руки в горизонтальном положении, силою мышц предплечий вращайте шест на себя, наматывая верёвку и поднимая груз вверх (рис. 36). Опустите груз вниз. Затем, вращая шест от себя, вновь намотайте верёвку, поднимая подвешенный груз вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз. По мере тренированности следует постепенно увеличивать вес груза.

Упражнение № 2

Примите исходное положение (рис. 37). Руками, поднятыми вверх на уровень плеч, удерживайте груз в течение одной минуты. Опустите руки вниз, а затем повторите упражнение. По мере тренированности следует постепенно увеличивать вес груза.

Рис. 35

Рис. 37

а)Развитие силы

Рис. 36

Упражнение № 3.

Примите исходное положение (рис. 38). Делая выдох, выпрямите руки вперёд (рис. 39), а затем согните их в локтях, подтягивая штангу к груди (рис. 40). Повторите упражнение десять раз.

Упражнение № 4.

Из исходного положения (рис. 41) выпрямите левую руку влево, поворачивая корпус немного налево (рис. 42). Вернитесь в исходное положение. Повторите десять раз. Затем поменяйте руку и выполните описанное выше упражнение десять раз.

а)Развитие силы

а)Развитие силы

а)Развитие силы

Рис. 40


а)Развитие силы

а)Развитие силы

Упражнение № 5.

Примите исходное положение (рис. 43). Повернитесь налево, перенося вес тела на левую ногу, и распрямите правую руку, вытягивая её вперёд (рис. 44). Вернитесь в исходное положение. Повторите десять раз. Затем поменяйте руку и повторите, описанное выше упражнение десять раз.

Упражнение № 6

Примите исходное положение (рис. 45). Сделайте шаг правой ногой влево — верёд, поворачивая туловище налево, и переместите обе руки влево — вниз, растягивая резиновый жгут (рис. 46). Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение, поворачивая туловище направо и делая шаг левой ногой вправо — вперёд. Повторите по десять раз на каждую сторону.

а)Развитие силы

Рис. 44

Рис. 43

а)Развитие силы

Упражнение № 7

Примите исходное положение (рис. 47). Не меняя положения тела, разведите обе руки в стороны, удерживая их на уровне плеч (рис. 48). Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение десять раз.

Упражнение № 8

а)Развитие силы

а)Развитие силы

Примите исходное положение (рис. 49). Переместит обе руки влево — вниз, растягивая жгут, и одновременно выполните маховое движение левой ногой вправо — вверх (рис. 50). Вернитесь в исходное положение. Теперь переместит обе руки вправо — вниз, растягивая жгут, и одновременно выполните маховое движение правой ногой влево — вверх (рис. 51). Повторите упражнение десять раз.

а)Развитие силы

а)Развитие силы

а)Развитие силы

Рис. 51                                                Рис. 52

Упражнение № 9.

а)Развитие силы

Рис. 53

Примите исходное положение (рис. 52). Сделайте шаг, правой ногой влево, поднимая немного руки вверх (рис. 53), и резко наклонитесь вперёд (рис. 54). При этом правую ногу согните в коленном суставе и поднимите маховым движением вверх, а руки переместите влево — вниз. Вернитесь в исходное положение. Затем выполните описанное выше движение, поворачиваясь направо. Повторите упражнение десять раз.

а)Развитие силы

Рис. 54

Упражнение № 10.

Примите исходное положение (рис. 55). Сделайте шаг левой ногой назад, поворачивая туловище немного налево (рис. 56). Затем, продолжая поворачивать туловище, переместите правую ногу влево — вперёд (рис. 57), а далее сделайте шаг левой ногой влево и переместите обе руки влево — вниз, ещё сильнее скручивая корпус в пояснице (рис. 58). Вернитесь в исходное положение. Выполните описанные выше движения, поворачиваясь направо. Повторите упражнение десять раз.

а)Развитие силы

Рис. 55                                Рис. 56

а)Развитие силы

Упражнение №11.

а)Развитие силы

а)Развитие силы

Примите исходное положение (рис. 59). Сделаще шаг правой ногой влево, поворачивая туловище немного налево (рис. 60). Далее продолжая поворачиваться налево, согните руки в локтевых суставах и подтяните кисти к правому плечу (рис. 61). Резко наклоните туловище вниз, выпрямляя руки вперёд — вниз (рис. 62). Вернитесь в исходное положение. Выполните описанные выше движения, поворачиваясь направо. Повторите упражнение десять раз.

а)Развитие силы

а)Развитие силы

Для успешного ведения поединка помимо силы необходимо развивать такие физические качества, как выносливость, быстрота и реакция.