Портал боевых искуств

  • .

Лежа На Боку На Скамье Ноги Закреплены Руки За Головой

14. Лежа на боку на скамье, ноги закреплены, руки за головой. Отклоняться в сторону. То же можно выполнять с весом за головой, (рис. 345)

15. Лежа на спине на полу, поднимать ноги и касаться пола поочередно справа и слева от себя. То же в сандалиях с утяжелителем на ноги. (рис. 346)

16. Стоя ровно, одна рука за головой, в другой опущенной вниз — гантели. Наклоняться в сторону поднятой руки. (рис. 347)

17. В висе на перекладине доставать ногами плаики

Упражнения для боковой поверхности живота.

поочередно справа и слева от себя. То же с утяжелителем на ногах, (рис. 348)

18. Сидя на скамье, штанга на плечах за головой. Наклониться поочередно в каждую сторону, (рис. 349)

19. Стоя, штанга на плечах, за головой, держаться за опору, (рис. 350) Наклоняться поочередно в каждую сторону.

20. Лежа на спине, руки за головой, держаться за опору. Поднять ноги над землей на 15-20 см и выполнять круговые движения ногами, (рис. 351)

21. Сидя на стуле, ноги под опорой, туловище отклонено назад. Вращательные движения туловища. (рис.352)

22. Сидя на полу, ноги под опорой, отклонившись туловищем назад вращать его по кругу, (рис. 353)

23. Лежа на полу, поднять ноги перед собой и опускать не сгибая на пол сбоку от себя. (рис. 354)

24. Лежа на полу, ноги закреплены. Поднимать туловище поворачиваясь в сторону и касаясь разноименным локтем коленки. Руки за головой (рис. 355).