Портал боевых искуств

Прежде Всего Осуществляется Определенная Подго&Shy;Товка Ног

1. Прежде всего осуществляется определенная подго­товка ног. Для этого необходимо изготовить несколько ме­шочков, засыпать их песком и расположить на ногах и по­ясе. Начинать необходимо с грузов не более 0,5 кг на каж­дой ноге, постепенно увеличивая их до 3—5 кг. Вес отяго­щения на поясе начинается с 2—3 кг и постепенно доходит до 8—10 кг. С такими отягощениями пробегайте каждое ут­ро не менее 3 км (рис. 57). Следите за тем, чтобы ваш бег был мягким. Не топайте, плавно накатывайте стопу с пятки на носок, не сбивайте дыхание.

2.        После того, как вы освоили этот первоначальный этап подготовки, можете приступить к следующему. Для этого выберите любую кругообразную поверхность, немно­го возвышающуюся над землей, например автомобильную шину или просто выложите круг из кирпичей.

В старину шаолиньские монахи использовали большой монастырский котел. Монах с отягощениями на ногах и на поясе ходил и бегал по кромке котла, нанося всевозможные удары руками и ногами (рис. 58). Вы вполне обойдетесь без подобной экзотики. Поставьте на землю по кругу на рассто­янии 30—40 см друг от друга кирпичи, как это показано на рисунке 59. Перемещайтесь по ним так, чтобы самому не па­дать с них и чтобы они не падали во время перемещения. Постепенно увеличивайте расстояние между кирпичами и старайтесь перемещаться по ним как можно быстрее. На­учитесь перепрыгивать с одного кирпича на другой.

Потом ставьте два кирпича друг на друга (рис. 60) и вы­полняйте те же задания, что и с одним кирпичом. В конеч-

ПРЫЖКОМ».

ном итоге попытайтесь бесшумно бегать по черепичной крыше (рис. 61).